כולנו ירדנו מגשר הסילון בתחושת עייפות, גרגרניות או מוכנים לרדת על הרצפה ולתפוס תנומה באמצע טרמינל. לפחות, לרובנו יש.

נסיעה יכולה לגרום לכל אדם להיות עייף, אם כי זה משפיע על אנשים מסוימים יותר מאחרים. תופעה זו מכונה ג'ט לג והיא למעשה הפרעה אמיתית, זמנית ולא רק מיתוס של מטייל.

מה זה ג'ט לג?

ה מרפאת מאיו מגדיר ג'ט לג כבעיית שינה זמנית שיכולה להשפיע על כל מי שעובר במהירות על פני מספר אזורי זמן. השעון הפנימי של גופנו, המקצבים היומיים שלנו, נשארים באזור זמן אחד בזמן שאנחנו נוסעים פיזית לאחר, מה שאומר שגופנו ושעוני גופנו אינם מסונכרנים. בניגוד לאמונה הרווחת, זה לא נגרם למעשה מחוסר שינה.

יתכן שלא תיתקל בכמה ג'ט לג שטס מבית ניו יורק לניו אורלינס, אלא אם כן אתה רגיש במיוחד. אך טיסה מניו יורק ללוס אנג'לס ולהיפך עלולה לגרום לעייפות להיכנס באמת. נסיעות בינלאומיות, כמובן, יכולות להיות אכזריות במיוחד מסיבה זו.

ישנן סיבות רבות מדוע ג'ט לג מתרחש, וזה באמת קשור לפיזיולוגיה שלנו ולמה שקורה לגופנו בזמן הטיסה. אמנם אין מעט מה שתוכלו לעשות כדי לשלוט בסביבת המטוס, אך ישנן דרכים להכין את גופכם ולדאוג לעצמכם לאחר טיול.

מה גורם לג'ט לג?

אתה מיובש

זה לא סוד שהאווירה בתא המטוס יבשה להפליא. זה בעיקר בגלל הגובה הרב, על פי איש הנקודות , אך גם מכיוון שמערכות סינון אוויר במטוס לעיתים קרובות אינן מאפשרות לחות רבה כפי שהיינו רגילים בשטח. שלב את האוויר עם משקאות המכילים אלכוהול או קפאין, שהם גם מייבשים ידועים לשמצה, ולעתים קרובות אנשים יכולים לחוות עור ועיניים יבשות, או אפילו כאבי ראש, עייפות וסחרחורת.

הגבהה ולחץ המטוס

הגוף צריך להסתגל די מהר להיות בגובה 36,000 רגל. כמובן, בגלל זה לחץ על בקתות - כדי למזער את ההשפעות של גובה כה גבוה - אבל זה יכול גם לגבות מחיר מהגוף. על פי הנקודות גיא, לחץ התא אינו מכויל בדיוק למה שהיית מרגיש בגובה פני הים. במקום זאת, זה יותר כמו שהיית מרגיש בהרי הרוקי או במאצ'ו פיצ'ו, בין 6,000 ל -8,000 מטר גובה. כמו כן יש לציין כי בגבהים אלה, האוויר הוא הרבה יותר דק, כך שיש פחות חמצן ממה שהיה לך על הקרקע. זהו שיפור גדול בהשוואה לבקתות שכלל אינן בלחץ, אך זה עדיין יכול להוביל לנפיחות, לחץ אוזניים ותסמינים דומים למחלת גבהים. יתכן שתבחין שגם אתה מרגיש קצת נפוח, על פי קליבלנד קליניק בגלל שינויי לחץ גורמים להרחבת הגז בתוך הבטן והמעיים.

אתה לחוץ

בואו ננשום עמוק ונזכיר לעצמנו שנסיעה היא מלחיצה במיוחד, גם אם זה אולי לא נראה כמו זה. אחרי הכל, אנחנו רק צריכים לשבת על המושבים הקטנטנים שלנו ולחכות שהמטוס ייגע שוב, נכון? ובכן, על פי קליניקת קליבלנד, זה משאיר כמה גורמי לחץ כמו להגיע לשדה התעופה בזמן, להילחם בדרך בקו האבטחה, למצוא את השער שלך, לאתר את התיקים שלך, להתמודד עם גירוי יתר של להיות סביב אלפי אנשים בבית פעם אחת, ואז סוף סוף לשבת על כיסא שכנראה פחות נוח ממה שהיית רוצה לטיסה ארוכה.

אתה חשוף לחיידקים

מערכות סינון האוויר של המטוס די מתקדמות בימינו ויכולות לסייע בסינון חיידקים ווירוסים, ולכן זה בעצם מומלץ לפתוח את פתחי האוורור כשאתה מטייל. ובכל זאת, אתה יכול להיחשף לחיידקים ווירוסים מהאנשים סביבך או מדברים שאתה נוגע בשדה התעופה. אנו יכולים לתפוס משהו מנוסעים אחרים שמשתעלים, מתעטשים או אפילו סתם נושמים בקרבת מקום, אמר ד'ר מתיו גולדמן ממרפאת קליבלנד.

מה אתה יכול לעשות כדי למנוע ג'ט לג?

שתו מים והימנעו מאלכוהול וקפאין

להגיע לקפה או סודה יכול להיות האינסטינקט הראשון שלנו כשאנחנו עייפים, אבל זה לא הדבר הכי טוב לעשות עבור גופנו. באופן דומה, זה מיתוס שקוקטייל, יין או בירה יעזרו לכם לישון בטיסה למאבק בג'ט לג. מצטער להיות הרגעה, אבל הדבר מספר אחד שכל אחד יכול לעשות כדי להימנע או לרפא את הג'ט לג שלהם הוא לחות. הדרך היעילה ביותר לעשות זאת היא, כמובן, לשתות מים, בהתאם להמלצת קליבלנד קליניק. הימנעות ממשקאות מייבשים כמו אלכוהול או קפאין יכולה גם לסייע בתהליך ההידרציה. הזמנת קוקטייל יכולה להיות דרך אחת להירגע ולהפוך את חווית הטיסה למפנקת יותר, אך נסו לשתות גם בקבוק מים כדי להימנע מיובש יתר על המידה.

תתחיל לזוז

מעבר בתא, לפי The Points Guy, הוא דרך נהדרת לשמור על זרימת הדם שלך ולהביא חמצן למוח שלך, כך שתוכל להילחם בעייפות ובנפיחות. זה יכול גם להפחית את הסיכון לחששות בריאותיים חמורים שמגיעים עם ישיבה ארוכה מדי בטיסות, כגון קרישי דם מסוכנים המכונים פקקת ורידים עמוקה. לקום ולעבור קצת כל 30 דקות צריך להיות מספיק - ולא צריך להפריע יותר מדי לנוסעים האחרים שלך.

הימנע מאוכל שומני

נפיחות מוגברת בגזים ובבטן עלולה להחמיר את כל הטיסה, ולכן חשוב להימנע ממאכלים שומניים או מכל מה שעלול להחמיר את הגז, על פי קליניקת קליבלנד. הביאו חטיפי מטוס בריאים כמו תערובות אגוזים ללא גלוטן, נגיסות אנרגיה, פירות או ירקות שיעזרו לגופכם להישאר מלא אנרגיה, לחות ופחות נפוח.

להקל על הלחץ

האם ניסית פעם לקפוץ את האוזניים במהלך המראה או נחיתה? זו למעשה דרך נהדרת להפיג לחץ, על פי קליניקת קליבלנד. פיהוק, בליעה, לעיסת מסטיק ומוצץ חתיכת ממתק קשה יכולים לעזור לכם לפתוח את האוזניים הפנימיות. לא רק זה מקל על לחץ המביא לכאבי ראש, הוא יכול גם להדוף תסמיני מחלות תנועה ומחלות גבהים מכיוון שהוא מסייע לגופך להשוות ולהחזיר את האיזון. חשוב לזכור גם להקל על לחץ רגשי או נפשי. אוזניות המבטלות רעש וכרית נסיעה טובה יכולות להיות דרכים להפוך את הטיסה שלך לנוחה יותר, או שאתה יכול אפילו להתאמן במדיטציה בזמן הטיסה כדי להקל על הלחץ ולעזור לעצמך להרגיש מנוח.

קח את הויטמינים שלך

ויטמינים C ו- B, אם לדייק, הם התוספים הטובים ביותר שיש לקחת בזמן טיסה. B12 עוזר לשפר את מצב הרוח שלך, מגביר את היווצרות כדוריות הדם האדומות ונותן לך אנרגיה, על פי קו בריאות . ויטמין C, כמובן, יכול לעזור להגביר את המערכת החיסונית שלך ולהילחם במחלות הנגרמות על ידי נגיפים וחיידקים. שתיית כל המיץ הטבעי היא דרך טובה להשיג את הויטמינים והמימה בו זמנית.

טריק את המקצב הסירקדי שלך

מרפאת מאיו מציעה כמה דרכים לעזור לגופך לחזור לסנכרן עם השעון הפנימי שלו. אחת הדרכים היא לווסת את החשיפה שלך לאור בהיר. אם אתה נוסע מערבה, חשיפה לאור לאור בערב עוזרת לך להסתגל לאזור זמן מאוחר יותר. אם אתה נוסע מזרחה, עדיף לחשוף את עצמך לאור בוקר להתאים את עצמך לאזורי זמן קודמים. יוצא מן הכלל אחד לכך הוא אם נסעת יותר משמונה אזורי זמן מנקודת המוצא שלך. אם זה המקרה, הרכיבו משקפי שמש והימנעו מאור בהיר בבוקר והשרו בקרניים אחר הצהריים אם אתם נוסעים מזרחה, ואם אתם הולכים מערבה, הימנעו מאור השמש לכמה שעות לפני החשיכה למספר ימים.

דרך נוספת להאיץ את שעון גופך היא ליטול מלטונין, הורמון שגופנו מייצר באופן טבעי כדי לעזור לנו לישון. קח תוסף חצי שעה לפני שאתה רוצה לישון כדי שתוכל להתאים את עצמך לאזור הזמן של היעד שלך.

מרפאת מאיו מציעה לישון בטיסה רק אם זה שעת לילה בה אתה נוסע. תחשוב על זה ככה: אם אתה לא מתכנן לישון במהלך היום שאליו אתה נוסע, נסה לא לישון בטיסה שלך (גם אם זה היה שעת לילה שהמריאת). זה אולי מאתגר, אבל זו דרך אחת לאפס את השעון.

קח את הזמן

ללכת לאט ולוקח את הזמן, כשתוכל, יעזור לך להימנע מלחץ מיותר ולהסתגל ללוח הזמנים החדש שלך. תכנן את זמני הארוחות סביב אזור הזמן הנוכחי שלך, תיהנה מנקודה A לנקודה B, הגע לכל מקום שאתה יכול מוקדם כדי שלא תרגיש ממהר, וקבע זמן להתאושש מהטיסה שלך לפני שאתה שוב בדרכים. זה מובטח שיהפוך את הטיול שלכם למהנה יותר אם גם גופכם במצב שיא.