חיים ארוכים ובריאים יותר דורשים פחות מאמץ ממה שאתה חושב.
לפי מחקר חדש מבית הספר הנורווגי לרפואת ספורט, רק 11 דקות של פעילות גופנית מתונה יכולות להעניק לך יתרונות בריאותיים ארוכי טווח ארוכים, רכבת תחתית דיווח.
במחקר עצמו נדגמו מעל 44,000 גברים ונשים לתקופה שבין ארבע ל -14 וחצי שנים, במהלכה 3,451 משתתפים מתו (7.8% אחוזי תמותה). באמצעות צג פעילויות למדידת פעילות גופנית 'בינונית עד נמרצת' השתמשו מדענים בחישובים אלה והשוו אותם לזמן של המשתתף תוך כדי ישיבה.
בסך הכל, אנשים שהתאמצו 35 דקות ביום ראו את התוצאות הגדולות ביותר מבחינת בריאות, במיוחד בריאות מפרקים, אך המחקר הראה גם שאנשים שמתאמנים לפחות 11 דקות ביום יכולים לראות גם יתרונות מסוימים, רכבת תחתית דיווח.
נשים בכירות שמטפלות בעצמה כשהיא מתעמלת עם משקולות בבית קרדיט: Getty Images
לאורח החיים היושבני יש בהחלט עומס על בריאות האנשים. אמנם ישיבה עשויה להיראות לא מזיקה, אך תקוע בכיסא לפחות שמונה שעות ביום לעבודה עלול להיות מסוכן לבריאות ארוכת הטווח. למעשה, מחקר שפורסם בכתב העת תולדות הרפואה הפנימית , הראה שאנשים ש עבודות שולחן עבודה הם בעלי סיכוי כפול למות מוקדם.
11 דקות הם בהחלט הרבה פחות זמן מאשר לרוב המחקרים הקודמים שדווחו שיש להם יתרונות בריאותיים אמיתיים, אולם, מחקר שנערך לאחרונה הגיע למסקנה שמחקרי עבר הסתמכו על 'נתוני חשיפה מדווחים על עצמם', מה שאומר שהם עבדו מזיכרונותיהם של אנשים על גופני פעילות ולא נתונים קשים. וכמובן, הזיכרון האנושי יכול להוכיח פגום.
'הערכה מדווחת של פעילות גופנית והתנהגויות בישיבה נוטה לסיווג שגוי ולהטיה של רצויות חברתיות, ככל הנראה ממעיטה בערך זמן ישיבה, ותוקפה מוגבל להערכת הן עוצמת האור והן כמות הפעילות הגופנית הכוללת', נכתב במחקר.
לכן, למרבה המזל, להסתובב ולהזיע קל מדי יום קל יותר מאשר לבצע אימונים של 90 דקות. כמה דוגמאות לפעילות גופנית מתונה כוללות טיולים מהירים, ניקיון גדול (כגון שאיבת אבק או גמירה), כיסוח הדשא או נסיעה באופניים קלים, על פי אוניברסיטת הרוורד .
וכחיזוק גדול עוד יותר, בילוי קצת זמן בטבע בזמן שאתה מסתובב יכול גם לשפר את בריאות הנפש שלך כמו גם את הבריאות הגופנית.
אנדראה רומנו היא סופרת עצמאית בעיר ניו יורק. עקוב אחריה בטוויטר @theandrearomano.