האם אתה יכול לקנות כרטיס למצב רוח טוב יותר? לקפוץ לטיסה ללב בריא יותר? תעשיית הנסיעות הייתה אומרת כן - ויותר ויותר כך גם המדע.

במשך עשרות שנים חוקרים בודקים את היתרונות של חופשות. הם תהו האם לחופש מחיי היומיום שלנו - מועדים, ציפיות ופוליטיקה משרדית, מפעילות מכולת, מריבות בין אחים ונסיעות - יש יותר מתמורה מעורפלת שאני מרגיש.

כמעט בכל הקשת, הם מצאו ראיות לכך שחופשות יכולות להשפיע באופן חיובי על כל דבר, החל בלחץ הדם ועד לרמות האנרגיה. וזה לא חל רק על בריחות בריאות - אינך צריך לבזבז על ספא יעד או לעסוק בשטיפת יער אופנתית.

אבל אתה צריך לקחת את ימי החופש האלה, אתגר עבור אמריקאים רבים.

אנחנו אחת הכלכלות המתקדמות היחידות שאינן מבטיחות חופשה בתשלום, אומרת בריגיד שולטה, מחברת הספר המומה: עבודה, אהבה ומשחק כשלאף אחד אין זמן, ומנהלת מעבדת החיים הטובים יותר במכון החשיבה ניו אמריקה. לאחד מכל ארבעה אמריקאים אין גישה לחופשה בתשלום, ומי שלא פעם לא משתמש בה, היא אומרת.

בשנת 2018 האמריקאי הממוצע הרוויח כ- 24 ימי חופש בתשלום - אך השתמש רק בכ- 17 מהם, כך עולה ממחקר שערך לָנוּ. איגוד נסיעות . יותר ממחצית האמריקנים משאירים ימי חופשה על השולחן, מחשש שייראו אותם כבלתי מחויבים לעבודה, חוזרים לצונאמי של אימיילים או נפילה אחרת.

כשאתה מסתלק בארצות הברית ואנשים אחרים נמצאים במשרד, אתה מרגיש אשם, אומר שולטה. אבל אתה לא יכול להיות פרודוקטיבי 365 יום בשנה, 12 שעות ביום. המוח לא עובד ככה.

מומחים עדיין לא יודעים בדיוק כמה זמן אתה צריך להמריא כדי להשיג את מלוא היתרונות: מחקרים הראו זאת באופן שונה רק ארבעה ימים יכול להשפיע על מתח ורווחה, על ההשפעות החיוביות האלה השיא בשמונה ימים , וזה חופשות ארוכות יותר - יותר מעשרה ימים - מרגיעים את הלחץ טוב יותר מאשר אלו הקצרים יותר.

ללא קשר למשך הטיול, אחת הדרכים להגביר את המהפך היא לבלות בטבע, אומר ריצ'רד דוידסון, פרופסור לפסיכולוגיה ופסיכיאטריה באוניברסיטת ויסקונסין – מדיסון ומייסד המרכז למוחות בריאים. מחקרים מראים בבירור שאפילו שהייה במרחב הירוק למשך פחות מ -10 דקות משפיעה על המוח בהשוואה לבלות 10 דקות ברחובות העיר, הוא אומר.

זקוק ליותר דחיפה בכדי לבקש את בקשות ה- PTO האלה? הנה כמה מהדרכים שבהן חופשה יכולה לשפר את חייך.

הגדל את המיינדפולנס

אם אי פעם הרגשת יותר נוכח, מגורה יותר, מכוון יותר לרגע בזמן שאתה מחוץ לבית, זה לא היה הדמיון שלך. כשאנחנו מטיילים בדרך כלל אנו שוברים את השגרה הרגילה שלנו, אומר דוידסון, חלוץ במדע המיינדפולנס והמדיטציה. זה אומר שאנחנו לא יכולים לפעול על טייס אוטומטי. ההיכרות המפחיתה היא הזדמנות עבור רוב האנשים להיות נוכחים יותר באופן מלא, להתעורר באמת, הוא אומר. אמנם תשומת הלב יכולה להיות התגמול שלה, אך יש לה גם יתרונות דופקים: הוכח שהיא מפחיתה מתח ומגבירה חמלה, חוסן ואושר. יתרון נוסף של נסיעות בינלאומיות: זה יכול לעזור לאנשים להעריך את האנושיות המשותפת ואת הטוב הבסיסי הקיים בכל בני האדם, אומר דוידסון. לא רק מי שנראה כמונו או שמדבר כמונו או שמתלבש כמונו.

שפר את בריאות הלב

מחקרים ארוכי טווח הראו קשר בין חופשות לבריאות הלב. האחד, המבוסס על מחקר הלב המפורסם של פרמינגהם ו פורסם בכתב העת האמריקני לאפידמיולוגיה עוד בשנת 1992 , מצאו שנשים שלקחו מעט מאוד חופשות - פחות מאחת לשש שנים - היו בסיכון כפול להתקף לב או מוות כלילי מאשר נשים שעברו כמה הפסקות בכל שנה. אחר שהתבסס גם על אלפי נבדקים הגיע למסקנה גברים שלקחו פחות חופשות היו בסיכון גבוה הרבה יותר למות ממחלת לב כלילית מאשר גברים שלקחו יותר חופשות.

ייתכן שאנשים שיש להם יותר לחץ בעבודה לא מרגישים שהם יכולים לצאת לחופשה ולמות מוקדם, אומר ברוקס גאמפ, פרופסור לבריאות הציבור באוניברסיטת סירקיוז ומחבר המחקר השני. אבל אני חושב שיש סיכוי טוב שחופשה אכן מפחיתה את הסיכון למחלות לב. השלב הבא הוא להבין את המנגנון.

אתה אפילו לא צריך לצאת מהבית כדי לקבל עליות הקשורות ללב: אחר לימוד Gump היה שותף בשנת 2019 בהשוואה בין תוצאות בדיקות הדם למספר החופשות שנבדקו ב -12 החודשים הקודמים. בכל חופשה נוספת, שכיחות התסמונת המטבולית - קבוצה של מצבים המעמידה אנשים בסיכון גבוה יותר למחלות לב, סוכרת מסוג 2 ושבץ מוחי - ירדה בכמעט 25 אחוזים. ההפתעה הגדולה: התוצאות היו חזקות עוד יותר עבור אלה שנשארו מגוונים.

להפחית לחץ

נשמע מובן מאליו, אבל זה גם הוכח. מחקרים מרובים הראו כי חופשות מפחיתות מתח, אשר ידוע כי הוא משפיע לרעה על לחץ הדם, רמות הכולסטרול ואמצעי בריאות אחרים. אפילו לדעת שחופשה מתקרבת יכול למנוע מתח, ובכן, להלחיץ ​​אותך. אותם חוקרים מאוניברסיטת סירקיוז שעקבו אחר תסמונת מטבולית בדקו מה קרה קצב הלב של אנשים כאשר הם נחשפו ללחץ בשבועות שקדמו לחופשה . ככל שהם היו קרובים יותר להמראה, כך פחות לחצי העבודה השפיעו עליהם.

שפר את המוח

זה ידוע שרגיעה יכולה למצות את היצירתיות שלך. מדעי המוח כל כך ברורים, באמצעות סריקות PET ו- MRI, עד שרגע ה'אהה 'מגיע כשנמצאים במצב רגשי רגוע, אומר שולטה. לכן יש לך את הרעיונות הטובים ביותר שלך במקלחת או בטיול - או בחופשה. ואז יש את הכוח לשקוע בתרבות אחרת: מחקר אחד ממוקד אופנה פורסם בשנת 2014 השווה את הרקע של 270 מעצבי על עם מופעי המסלול שלהם במשך 21 עונות. מעצבים שעבדו מחוץ למדינות מולדתם - קרל לגרפלדס ואלבר אלבז בעולם - הפיקו יצירות חדשות יותר. אם אתה רוצה לעורר חשיבה חדשה, צא לחו'ל.

הרם מצבי רוח

לחופשה אין רק את הכוח להריץ אדם, אלא מדינה שלמה. לפני קומץ שנים, מומחים שוודים עשו א לצלול עמוק לצריכת נוגדי דיכאון . הם הבינו שפחות תרופות נמסרו בתקופות חופשה. ככל שאנשים שהיו בחופשה יותר - ביולי, למשל, שהוא חופש גדול בשבדיה - כך ההשפעה תהיה גדולה יותר.

לבסוף, יש ללא ספק היתרון הגדול מכולם - שעדיין לא הופיע במחקרים, ואולי לא נראה לעין מזה שנים רבות. בסוף חייך אתה זוכר רגעים של חיבור, אומר שולטה. הפעמים בהן מרגיש כאילו אתה כל כך נוכח. פסיכולוגים קוראים לזה שיא ניסיון אנושי - וזה לא קורה במשרד.