כאשר חנויות, מסעדות ועסקים נוספים ומקומות התכנסות ציבוריים ממשיכים להיסגר באזור בעיצומה של מגפת ה- COVID-19 , יתכן שיהיה קשה לשמור על בריאותך הגופנית והנפשית שלמה - אחרי הכל, מזון עשיר בחומרים מזינים אינו קל להשיג, מפגשים חברתיים הופסקו, וחדרי כושר ומרכזי כושר אינם מסוגלים לקבל את פני האורחים.

אמנם קל יותר לומר שמירה על הרגלים בריאים מאשר לעשות זאת בנסיבות כאלה, אך זה לא בלתי אפשרי. נסיעות + פנאי שוחח עם ד'ר רושיני רג'אפקסה מ- NYU Langone Health על החשיבות של פעילות גופנית ותזונה כרגע, ועל הדרכים הטובות ביותר לתת לגופך ולנפש את מה שהם צריכים בעת אי וודאות. להלן הטיפים שלה לשבועות ולחודשים הקרובים.

הצעדים הראשונים לנקוט בבית

עם כל כך הרבה מאיתנו בבית כרגע ... יש דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי להישאר בריאים בבית ולוודא שאנחנו לא מפיצים את החיידקים ליקירינו או לבני המשפחה. אם אנחנו לא חולים כרגע, או לא בטוחים אם נהיה חולים בימים הקרובים, אתה רק רוצה לוודא שאתה שומר את החיידקים שלך לעצמך. אז אחד הדברים שאני ממליץ עליהם הוא מבחינת ניקוי וחיטוי, לוודא שאתה משתמש בסוכנים הנכונים לשם כך ', אמר ד'ר רג'אפקסה.

קָשׁוּר: המוצרים הטובים ביותר לחיטוי ציוד הנסיעות שלך

'אז אנחנו מדברים על אותם משטחים בעלי מגע גבוה, דברים כמו ידיות הדלתות ומשטחי המטבח, או ידית דלת המקרר. יש לנקות את כל הדברים הללו מדי יום עם תמיסה עם רמת אקונומיקה גבוהה, או לפחות 70% אלכוהול. החדשות הטובות הן שרוב חומרי החיטוי שם שאתה יכול לקנות בחנות כוללים רמה זו של אקונומיקה או אלכוהול. רק בדוק פעמיים כדי להיות בטוח ב 100%, ורק שים לב שאתה לא חולק חיידקים עם אף אחד אחר בבית. חלק מזה הוא שימוש בכפפות בעת ניקוי, ואם אפשר, סילוק הכפפות כל יום.

שמירה על בריאות הנפש שלך

להשתולל זה משהו שרבים מהאמריקאים מתמודדים איתו כרגע, אבל יש צעדים שתוכלו לעשות כדי לשמור על שפיותכם. דבר אחד שאני מאוד ממליץ עליו הוא לעמוד בלוח זמנים. זה אומר לקום באותה שעה בכל יום, להתקלח בפועל, להתלבש. יש לי הרבה חברים שמתבדחים על פיג'מת היום לעומת פיג'מת הלילה שלהם. אבל באמת, להחליף לבגדים הרגילים שלך ליום העבודה, לאכול בזמנים קבועים - אז לאכול את הארוחות בשעות מסוימות ביום - וגם לאפשר פעילות כלשהי, בין אם זה בבית או לצאת לבד החוצה, ' אמר ד'ר רג'אפקסה.

קָשׁוּר: כיצד לעבוד מהבית ולשמור על איזון בין חיי העבודה שלך

'זה חשוב מאוד לשמור לא רק על תחושת רוגע, אלא על תחושת שליטה בזמן זה מאוד לא בטוח, טופיק. אני באופן אישי אוהב להתעורר כל בוקר וכשאני במיטה שלי, לפני שאני אפילו יוצא, חושב על שלושה דברים שאני אסיר תודה עליהם ולנשום חמש נשימות איטיות ועמוקות. כל זה באמת יעזור לשמור על שפיותך בתקופה מאוד מאתגרת זו.

החשיבות של פעילות גופנית

למצוא דרכים להתאמן כרגע יכול להיות מאתגר מכיוון שהרבה ממכוני הכושר סגורים, וגם אם הם לא סגורים כנראה שלא הייתם צריכים ללכת אליהם. אך חשוב ביותר, במיוחד בתקופה זו, לשמור על פעילות גופנית מסוימת. אנו יודעים שפעילות גופנית נהדרת לבריאותנו הכללית, למערכת החיסונית שלנו במיוחד, וחשובה מאוד לשמירה על בריאות הנפש ולהפחתת לחץ ', אמר ד'ר רג'אפקסה.

קָשׁוּר: כיצד לבצע פעילות גופנית במהלך התפרצות וירוס הקורונה - ולמה עליכם לעשות זאת

״אז מה עליכם לעשות? ובכן, ישנם סרטונים רבים בחינם ביוטיוב או בכבלים הכוללים שיעורי כושר או ריקוד. אני עושה אחד אחר כל יום. היפ הופ יום אחד, סלסה למחרת. הבנתי שאני לא רקדן גדול, זה משהו שלמדתי בתקופה הזו, אבל הם ממש כיפיים ושרפתי כמה קלוריות. אתה יכול גם להזרים כמה שיעורי כושר בוטיקיים, יש אפליקציות נהדרות לכך. אבל אני ממליץ גם לנסות לצאת לבד בחוץ, לא להיות קרוב להמון או לאנשים אחרים בכלל, אבל לנסות לטייל בזריזות, לעשות כמה מתיחות בחוץ, רק להיות באוויר הצח ולעשות פעילות בחוץ זה גם נפלא לבריאות הנפש שלך.

שמירה על תזונה בריאה

אנשים רבים חוששים ממחסור במזון. חנויות מכולת צפופות או מלאות באספקה, ולכן הרבה אנשים מתרכזים באחסון אוכל ככל האפשר. אבל חשוב לזכור שאתה רוצה לאחסן את המזון הנכון, ושמירה על תזונה בריאה כרגע חשובה מתמיד, מכיוון שאנחנו יודעים שמה שאנחנו אוכלים יכול באמת להשפיע על הבריאות שלנו כמו גם על החסינות שלנו. אז אני באמת רוצה לעודד אותך להקפיד על מזון ככל האפשר לחיזוק החיסון כמו פירות וירקות עתירי נוגדי חמצון, מזון שיש בו חומצות שומן אומגה 3, דברים כמו אגוזי מלך ודגים אם אתה יכול להשיג את זה . ואתה יודע, מזון קפוא לא כל כך רע בשבילך. למעשה, אתה יכול להקפיא ירקות כדי שהם יוכלו להחזיק מעמד זמן רב, 'אמר ד'ר רג'אפקסה.

קָשׁוּר: מצנן יעיל זה ימנע מהאוכל הקפוא שלך להשתבש

'אתה יכול גם לקנות ירקות טריים עם חיי מדף ארוכים. דברים כמו תפוחים וסלק וגזר, תפוחי אדמה. אלה דברים שיכולים להימשך מספר חודשים במקרר שלך. אז וודאו שאתם באמת משלבים פירות וירקות, במיוחד את הירקות העליים והירוקים בתזונה, אם אפשר, כל יום. אגוזים הם עוד חטיף נהדר, וישנם אגוזים עשירים בחלבון ובאיכות נוגדת חמצון גבוהה. הם גם שובעים מאוד, כך שלמעשה כמה אגוזים יכולים להחזיק אותך מלא כחטיף ארוך יותר מאשר שקית מלאה צ'יפס, למשל.

מדוע דיאטה כל כך חשובה?

אם אתה תוהה כיצד באמת מה שאתה אוכל משפיע על מערכת החיסון שלך, עליך לדעת שחלק ניכר ממערכת החיסון שלנו מבוסס למעשה במעיים שלנו, במערכת העיכול שלנו. ובגלל זה כל כך חשוב לאכול את המאכלים שבאמת מטפחים מיקרוביום בריא ', אמר ד'ר רג'אפקסה. 'אותם חיידקים בריאים וטובים חיים במעיים שלך, כך שהם יכולים לעזור לייצר תאים חיסוניים מהסוג הנכון לבריאותך הכללית.

כיצד אוכל לדעת אם אני נשאר בריא?

כמה סימנים שצריך לשים לב לכך שאתה לא באמת אוכל את המזונות הנכונים או מתאמץ בדרך הנכונה הוא תחושה של איטיות. אז אתה מרגיש פשוט אנרגיה נמוכה, אין לך את אותה רמה של אנרגיה שאתה עושה בדרך כלל. אם אתה שם לב שהשיער שלך קצת יבש מהרגיל, העור שלך נראה יבש יותר, הציפורניים שלך שבירות יותר, הן למעשה נשברות ביתר קלות, אלה פוטנציאל לסימנים של תזונה לקויה, ואתה באמת רוצה לוודא שאתה מחפש בתזונה שלך, וקבלת כל החומרים המזינים שאתה צריך, 'אמר ד'ר רג'אפקסה. 'וזה יכול להיות זמן, אם אתה כבר לא עושה את זה, להתחיל לקחת מולטי ויטמין. בדרך כלל אני מעדיף שאנשים יקבלו את הוויטמינים והמינרלים האלה דרך המזונות שלהם, אבל אם הדיאטה שלך קצת לא טובה עכשיו, אין לך גישה למזונות הרגילים שאתה מקבל בדרך כלל, זה לא רעיון רע פשוט לקחת מולטי ויטמין גם כן.