אם אתה מעופף עצבני, הרגע המעורר חרדה ביותר בטיול יכול להיות הדקות לפני שהמטוס שלך ממריא.
בין אם אתם מודאגים מטורבולנות או מנחיתה בבטחה, ברגע שהלחץ מכניס את גופכם למצב קרב או טיסה - עם שרירים מתוחים וראיית מנהרה - אתם עשויים להתקשות להירגע ולצפות להרפתקה שלפניכם.
למרבה המזל זה לוקח רק 60 שניות להירגע, על פי mindbodygreen . וזה באמצעות מנגנון שאתה משתמש בכל חייך: נשימה.
במחקר שנערך בשנת 2017, בית הספר לרפואה באוניברסיטת סטנפורד מצא מעגל משוב המקשר בין נוירונים במוח לנשימה ומצבי עוררות. האט את הנשימה ואתה מרמה את מוחך לחשוב שהוא לא צריך להגיב ללחץ.
כעת אנו יודעים שמרכז הנשימה שולט ישירות בפעילות תפקודי מוח מסדר גבוה, כותב בכיר אמר מארק קרסנוב פסיכולוגיה היום .
כדי להקל על הלחץ והדאגה בטיסה הבאה שלך, ריכזנו ארבעה תרגילי נשימה שהוכחו כמסייעים לכל אדם חרד להירגע ולהחזיר את המיקוד. רק הקפד לעשות זאת לנשום דרך הסרעפת שלך ולא החזה העליון שלך לקבלת התוצאות הטובות ביותר.