4. לנשום. הנה איך.

נשימה דיאפרגמטית גוררת נשימות איטיות ומבוקרות לתוך הסרעפת. פרצ'יונה מציע את התהליך הבא לנשימה: תחשוב על המילה אחת. ואז שאפו דרך האף לאט, וספרו עד 10 תוך כדי. תחשוב שהמילה תירגע. ספר שוב עד 10 כאשר אתה נושם דרך הפה שלך. נסה זאת בתנועה, בקווי אבטחה ובכל צורך.

5. בדוק עובדה את החרדה שלך.

הרבה ממה שמניע את החרדה של אנשים, אומר פרחיונה, הוא מחשבות כמו, 'אני לא אעשה את הטיסה שלי. ואני אחמיץ את הבא. לעולם לא אגיע ליעדי. 'הוא מציע שתבדוק עובדות - או תנסה להתמודד עם עובדות בפועל - את המחשבה, אפילו בזמן שהיא מתרחשת. אם זה היה נכון, זה אמור לייצר חרדה. אבל לעתים קרובות זה לא נכון. אם יש קו אבטחה שאורכו שעתיים, חברת התעופה תעשה כל שביכולתה כדי להגיע ליעד שלך, הוא אומר, כמו להזמין אותך בטיסה הבאה. אין זה סביר שלמעשה לעולם לא תגיעו לשם.

6. פעל לפי הדרך שלך להרגיש רגוע.

כדי להיות רגוע אתה צריך להתנהג רגוע, הוא מציין. אתה יכול להטעות את גופך להירגע מעט על ידי בדיקת שפת גופך והתאמתה. הכתפיים שלך מוגברות ליד האוזניים? הרפי קצת את השרירים. פעולה רגועה תעזור לך להרגיש רגועה יותר: אם אנחנו יושבים שם וקצרים עם בן הזוג שלנו או עם הילדים שלנו - 'אתה משגע אותי!' - זה תורם לחרדה. על ידי שמירה על טון רגוע, האטת עצמנו ונקיטת עמדה נינוחה, הוא אומר, נפחית את החרדה שאנו חשים. בנוסף, אינך קיים בחלל ריק: הלחץ שלך יכול להשפיע על הסובבים אותך, וליצור לולאת משוב. פעולה רגועה יכולה לעזור.

7. קבל את המצב.

חשוב לקבל את המצב, מציין פרחיונה, בין אם זו העובדה שתהיה תנועה בכביש ובין אם היה עיכוב בטיסה ובין אם יש אנשים גרגירים סביבך. לעתים קרובות אתה יכול לבחור דרך אחרת להגיב, הוא מציין. אתה יכול לעלות על קו האבטחה ולומר, 'למה זה לקח כל כך הרבה זמן?' או שאתה יכול להגיד 'חג שמח!'

8. אם טיסה גורמת לך לדאגה, הסיח את דעתך במהלך הטיסה.

למרות שחרדת טורבולנס יכולה להיות מעט מסובכת, פרצ'יונה אומרת שהרבה פליירים עצבניים נוטים לפרש לא נכון רמזים והם ממוקדים באיום, מחפשים דברים קטנים או תנועות, כל סוג של וריאציה למה שהיית מצפה שיהיה. אשתו של פרחיונה שונאת טיסה, ובמהלך טיסות היא אוחזת במושב, מרימה את רגליה מהקרקע, מניחה את ראשה בין רגליה ולעתים בוכה. היא נבהלת מאוד, הוא אומר. הוא עבד איתה לשים את רגליה על הקרקע, להרפות את משענות היד ולהביט בטלוויזיה או בטלפון שלה. על ידי כך, הוא מנסה לקדם את אי ההתנהלות כמו שהמצב מסוכן. אם טיסה משובשת הייתה מסתיימת בהתרסקות, הוא מציין, לא היית צופה בטלוויזיה. זו דרך להערים על המוח, הוא אומר: צפייה בטלוויזיה מנוגדת לרעיון ש'אני אמות. 'זה קשור להבדל בין החלק הרגשי של המוח לחלק האינטליגנטי של המוח. אתה משתמש בחלקים הגבוהים יותר של המוח, הוא מסביר, כדי לאתגר את החלק הרגשי במוח שמתמקד בו: 'שמיים נופלים, שמיים נופלים. משתגע!'

על ידי קביעת ציפיות סבירות לטיול, בניית זמן נוסף, נשימה וניסיון לשמור על תחושת חיוביות, בסופו של דבר אתה יכול פשוט ליהנות מטיול החופשה שלך. אבל אם אתה עדיין לא משוכנע, מצא בדרך זו טיפים נוספים לפליירים עצבניים.